อยากลดเหนียง ต้องทำยังไงบ้างค่ะ ขอแบบทำเองได้ วิธีง่ายๆ

คือส่วนตัวเป็นคนเหนียงเยอะมาก  จึงอยากทราบว่าใครมีวิธีลดเหนียงยังไงกันบ้าง? เราอยากรู้ว่าถ้าเราออกกำลังกายทุกวัน จะพอช่วยลดได้บ้างมั้ยยยย
     ps. ขอแบบไม่เสียตังและทำเองได้นะคร่าาา ฮิฮิ